今日は前回の補足します

部活の後輩にも公開してるのですが、前回の話がいくらか誤解されているようでした。
ここ、一般公開しており、他にここ見ている方で誤解されている可能性もあることからその辺について補足します。

どのような誤解かというと
つなぎのジョグなどで10㎞を6分ペースで走るのは意味ないか
トップレベルのジョグも速いのだから、うちらもジョグ速くしたほうがよいのではないか

といったようなことでした。
答えは、一言でいうと、目的によるです。まず、意味ないかどうかというと、前回でも述べましたが
人によって前提となるベースが異なることから、そのペースに対する余裕度も異なるため、一概には言えない。
ペースに関しては、疲労抜きとしてやるのか、能力向上を目的としてやるのかによっても変わる。
たとえば、スピードプレイ的にやるか、LT走、LSD、アクティブレストなどがあげられるでしょう。
（このプログラムについては論点が変わってくるので後日に説明、知りたい方はググってください、合っているかは知らんが）
また、その日の体調によっても余裕度が変わるでしょう。
たとえばですが極端な話、10㎞6分ペースで走るとき、ベストタイムで10㎞を50分で走る人と10㎞を30分で走る人、どちらかが余裕があるでしょう。もちろん、10㎞を30分で走る人ですよね。一方50分で走る人には、負担が大きいものとなるでしょう。

話聞くと、そうした誤解は、部活における練習の中にときどき組み込まれていることからきました。
やはり、集団でやることによる難しさでしょうね。個人でやるのであれば、いろいろと調整してできるでしょう。
しかし、集団でやることから何らかの方法でそこに意味をもたらせ、より効果を上げる必要があるため、どうしたらよいかそこを考えなければならないことになります。

ひとつの考え方ですが、ある程度のレベルまで行くとジョグは負荷が低くなり、本練としての意味をなさなくなるんですね。走り始めの時期は、ある程度の負荷があるのですが、そこまでいくと時間を長くするか、ペースを速めるなどしないと、能力は向上しなくなる。つまり、単なる60分ジョグでは意味なさなくなる。
もし疲労抜きとしてやるのであれば、20分や30分で終わらせたり、その分他の日で長めにやるというようにメリハリをつけることが重要だと考えられます。
高校であれば、顧問の先生の力によって練習プログラムが決められることから難しいかもしれませんが
大学だと、TVに出るような大学を除いた大学の多くは自分たちで考えて行うことができます。
集団でやるもの、つまりポイントとして部活の日が設定されることはありますが、それ以外のことは個人でやることもあり、自由性が高いはずです。
その時、その負荷が自分にとって軽いか重いか
もし軽ければ、その本練の前、あるいはその後に＋αでやるといったことが必要です。なぜならば、漸進性の原理からも身体に負荷をかけ続けていかないと、能力は向上しなくなります。

以上のことから、部活においてその練習が10㎞を6分ペースでジョグがその人にとって負荷が低いものであったならば、＋αしたり、軽めにするなど自分で考えて負荷を高めたり、意味を作り出す、すなわち質を高めていく必要があるでしょう。
そこを考えていくようにすることができれば、様々な面でも強くなることができるはずです。